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ぎっくり腰対策 -vol.5-

2013年3月8日

皆さんこんにちは ヒーリングハンドブログのストレッチ・トレーニング担当の木村です

昨日は2つのストレッチとストレッチにかける基本の時間についてのお話をさせて頂きました。
今日も昨日に引き続き「ぎっくり腰対策」のストレッチ・トレーニング編です

昨日は背中~お尻までの筋肉を中心にストレッチをお伝えさせて頂いたのですが、
今日はインナーマッスルを中心に鍛える体幹トレーニング
お尻~太ももを中心とした足の筋肉のストレッチのお話をさせて頂こうと思います。
体幹トレーニング
両膝を床につけ、身体を倒し上体を両肘を使って支えます。
30秒~1分その状態をキープします。

<注意事項>
・肘の角度は90°、位置は肩の真下に置くようにして下さい。
場所を間違えると肩を痛めてしまう可能性があります。

・身体は腰が反れたり、丸くならないようにして下さい。
腰に負担がかかり過ぎてしまうと、逆に腰を痛めてしまう可能性があります。

少しでも身体のどこかに痛みを感じた際は、トレーニングを中止して下さい。
ストレッチ
椅子に座った状態で、片方の膝に反対側の足首を乗せます。
そして、そのまま上体を前に倒していき、胸と足を近づけていきます。
20~30秒間、痛気持ちいところでキープして下さい。

この運動でお尻~太ももにかけての筋肉のストレッチが可能です。

 

今回2週にかけてお伝えしてきた「ぎっくり腰対策
皆さん参考にして頂いて、ぎっくり腰だけでなく腰痛も一緒に予防し快適な生活を送っていきましょう!!

他にも、色々な対策はあるので興味のある方は気軽に当院スタッフにお尋ね下さい
来週からはまた違う特集をしていきますのでお楽しみに

 

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